¸¶»çÁö ÇÏÁö¸¸ ±×°ÍÀº ±×µéÀÇ ±âºÐÀ» ³ª¾ÆÁö°Ô ÇÏ´Â °Í ÀÌ»óÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù
½ÃƼ¸¶»çÁö ¸¶»çÁö Ä¡·á µî º¸¿ÏÀû Ä¡·á ¿É¼ÇÀ¸·Î ±âÁ¸ Ä¡·á¸¦ °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ã´Â ¾Ï ȯÀÚµéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù
ÀÌ °ÅÁÖÀÚµéÀº °íÅëÀÇ °¨¼Ò, ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö ±×¸®°í Àü¹ÝÀûÀÎ Çູ°¨À» °æÇèÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù, ¶ó°í Å©¸®½º´Ù°¡ ¸»Çß½À´Ï´Ù
´õ ³ôÀº ÄÚƼ¼Ö ¼öÄ¡´Â "ÅõÀï-µµÇÇ" ¹ÝÀÀÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¾î±ú, µî, ¸ñ ¹× º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå°ú ±äÀåÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇâÀ¯´Â 2% Á¤µµ·Î Èñ¼®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¹ÚÇÏ,¹ö°¡¸ø, ƼƮ¸®¸¦ 2:2:1ÀÇ ºñÀ²·Î Çϸç. ÇÏ·ç¿¡3-6ȸ °¡±Û ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾ÐÀÌ ³Ê¹« °ÇÏ¸é ½Ã¿øÇÏ´Ù°í ´À³¢±äÇÏÁö¸¸ µÇ·Á ÇǺο¡ »óó°¡ »ý±â°Å³ª ¸ÛÀÌ µé±â‹š¹®¿¡ ±×¸® ÁÁÁö¾Ê´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù
¿À´ÃÀº ¾î¶°ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿ì¸®¿¡°Ô ¾ÈÀüÇÔÀ» º¸¿©ÁÙÁö ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù
1Àθ¸ ¼ö¿ëÇÏ°í ÀÖ¾î¼ ³ÐÁö ¾Ê°í µü ¾È¼º¸ÂÃãÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î Àֳ׿ä
ÈÁ¬°Å¸®¿©¼, ¾Æ³´Ù, ¾Æ¹« »ç¶ó, ºñÅ©¸², Äï´Þ¸®´Ï, ±×¸®°í ºñ´Ï ¿ä°¡ °°Àº ¸¹Àº Á¾·ùÀÇ ¿ä°¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù
°Ç°ÇÑ Á¢ÃËÀÇ Çʿ伺Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°í Á¢ÃË °áÇÌÀÇ °á°ú´Â ³Ê¹« ½É°¢ÇÏ¿© ȹ±âÀûÀÎ ÀηùÇÐÀÚ Ashley Montagu´Â ÀÌ·¯ÇÑ ÇüÅÂÀÇ Àΰ£ ´ë Àΰ£ »óÈ£ ÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®ÀÇ ÃßÁø·ÂÀ» "ÅÍÄ¡ ¹è°íÇÄ"(Montagu)À̶ó´Â À̸§À» ºÎ¿©Çß½À´Ï´Ù.
Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿ ½À°üÀ» ÅëÇØ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ÅÀÇ ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ÅëÁõ Áø´ÜÀº ÀáÀçÀûÀ¸·Î ¸¶»çÁö ¿ä¹ýÀÇ ÇýÅÃÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù
Á¤±âÀûÀÎ ¸¶»çÁö´Â ¶ÇÇÑ ÇǺΠǥ¸é¿¡ °¢ÁúÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù
¶ÇÇÑ, ¿¬°ñ Æı«(°üÀý¿° »ý¼º) È¿¼Ò È°¼ºÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê, EPA(¿¡ÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê) ¹× DHA(µµÄÚ»çÇí»ç¿£»ê)ÀÇ È°¼º ¼ººÐÀÌ Á¸ÀçÇÒ ¶§ ¿ë·® ÀÇÁ¸ÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Æ÷ÇÚµå ÄÚ½º 80ºÐ 24¸¸¿ø, ¿©¼ºÀü¿ë ½º¿þµð½Ã AÄÚ½º 60ºÐ 7¸¸¿ø, BÄÚ½º 90ºÐ 10¸¸¿ø ÀÔ´Ï´Ù
5ÀÏ µ¿¾È ¸ÅÀÏ 3¹øÀÇ 15ºÐ Àü½Å ¸¶»çÁö´Â ÀÌ Ãë¾àÇÑ ¸ðÁý´ÜÀÇ ½ºÆ®·¹½º °ü·Ã ÇൿÀ» ÇöÀúÇÏ°Ô °¨¼Ò½ÃŲ´Ù
Online University¿¡´Â Á¾¾çÇÐ ¸¶»çÁö, µÎ°³°ñ Ä¡·á, »êÀü ¸¶»çÁö µîÀÇ °í±Þ ±³À°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áö±ÝºÎÅÍ ·ÎºñÀÇ ¸ð½À°ú ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Â °ü¸®½ÇÀ» ´õ¿í ÀÚ¼¼È÷ º¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù
±×°ÍÀº ÀÓ½ÅÇÑ ¸ö»ìÀ» ÁÙÀÌ°í ±äÀåÀ» ³·Ãß¸ç ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
±Ù³âÀÇ ¾÷ÀûÀ¸·Î´Â Pohlman¿¡ ÀÇÇØ µµÀÔµÈ ÃÊÀ½Æĸ¦ ÀÀ¿ëÇÑ ¡¸Micromassage¡¹°¡ ÀÖ´Ù
¸¶»çÁö´Â ´ç½ÅÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ Ä¡À¯µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÞ½Ä ¹× ¼ÒÈ »óÅ·ΠÀüȯÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù
¸¶»çÁö Ä¡·á´Â ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ¼ö¸é ÆÐÅÏÀ» °³¼±½ÃÄÑ Æí¾ÈÇÏ°í »óÄèÇÑ ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸¶»çÁö´Â »ç¿ë¸ñÀû¿¡ µû¶ó ÀǷḶ»çÁö, ¸¶»çÁö, º¸°Ç¸¶»çÁö, »ê¾÷¸¶»çÁö, ¹Ì¿ë¸¶»çÁö µîÀ¸·Î ºÐ·ùµÇ¾î ¿ÔÀ¸¸ç, ±× ¿µ¿ªÀÌ ±¤¹üÀ§ÇÏ°í ±× ¿ªÇÒÀÌ ÀÇ·á°è³ª üÀ°°è¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ¿©·¯ ÇÐÀڵ鿡 ÀÇÇØ Áõ¸íµÇ°í ÀÖ´Ù(Bray, 1999; Burns¿Í Burns, 2000; Huebscher, 1998; Jin°ú Chen, 1995; Smith µî, 1999)
°ü¸®»ç´ÔÀÇ ¾È³»¿¡ µû¶ó º¹µµ¿¡ µé¾î¿À°Ô µÇ¸é ÄèÀûÇÑ °ø°£À» À§ÇØ °ø±âûÁ¤±â¸¦ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç õÀåÀÌ ³ôÀÌ ±¸¼ºµÇ¾î
¸¶»çÁö ÀÖ¾î¼ ´ä´äÇÏÁö ¾ÊÀ½À» ´À³¥¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀÎü¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ±¤¹üÀ§ÇÏ°í ´À½¼ÇÑ Á¾·ùÀÇ ÀÛÀº ´Ü¹éÁúÀÎ »çÀÌÅäŲÀº ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù? ¸¶»çÁö´Â ÀÌ·¯ÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ ¹ÝÃâµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù
»ç½Ç,
¸¶»çÁö ´ÙÀ½¿¡ ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¥ ¶§, Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã±â Àü¿¡ ¿©·¯ºÐÀÇ ³×°¥·¡±Ù°ú °°Àº Å« ±ÙÀ° ±×·ìÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çغ¸¼¼¿ä, ±×·¯°í ³ª¼ ¿©·¯ºÐÀÌ ¾î¶»°Ô ´À³¢´ÂÁö º¸¼¼¿ä
±ÇÀåÇص帮´Â °ü¸® Ƚ¼ö´Â ÁÖ 1ȸ ȤÀº ÁÖ2¿¡ 1ȸ Á¤µµ¸¦ °¡Àå Ãßõµå¸®°í ÀÖÁö¸¸, °³ÀÎÀÇ ½Ã°£¿¡ ¸ÂÃç¼ ¹æ¹®ÇϽô °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù
¸¶»çÁö´Â ±ÙÀ°À» ½ÅÀå½ÃÅ°°í, ±ÙÀ°ÀÇ Á¶ÀÓÀ» ¿ÏÈÇϸç, °üÀýÀÇ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ ȸº¹½ÃÅ°°í, ¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù
¾Ö¿Ïµ¿¹°¿¡°Ô Æí¸®ÇÑ ¿¹¾à ½Ã°£À» Àâ¾Æµå¸®°Ú½À´Ï´Ù